Joga dla kobiet w ciąży

Dziewięć miesięcy to długi okres. Zbyt długi, aby patrzeć jak rośnie brzuszek i powiększają się biodra. Aktywne ciężarne czerpią wielokrotne korzyści: poprawa samopoczucia, redukcja porannych mdłości, wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i miednicy, zmniejsza ryzyko wystawienia żylaków i zakrzepów oraz mniej wody odkłada się w nogach. Poza tym kobietom aktywnym fizycznie łatwiej przychodzi poród i regenerują się one szybciej po porodzie. Ważne jest, aby jak najwcześniej rozpocząć z gimnastyką po porodzie, najlepiej już w połogu!

Wymogi

Podczas ciąży wzrasta zapotrzebowanie organizmu na tlen, ponieważ dziecko rozwijające się w brzuszku musi również być zaopatrzone. Dlatego optymalne w tym okresie są sporty wytrzymałościowe. Kto jednak przed ciążą nie był aktywny, nie powinien przed obawą wzrostu wagi, zbyt intensywnie ćwiczyć. Osoby mało wyćwiczone powinny rozpocząć od łatwych zajęć: nordik walking, jazda rowerem i pływanie. Ćwiczenia skierowane dla kobiet ciężarnych z ćwiczeniami oddechowymi i relaksacyjnymi dopełniają ćwiczenia. Wykluczyć należy ćwiczenia o zwiększonym ryzyku upadku i uderzeń oraz ćwiczenia, podczas, których wykonuje się gwałtowne ruchy. Do niniejszych należą min. tenis i gry zespołowe.

Intensywność ćwiczeń. Nie ma jednoznacznych zaleceń, co do częstotliwości uczęszczania na zajęcia sportowe. Dokładne wytyczne można uzyskać jedynie po przebadaniu przez lekarza medycyny sportu. Na pierwszym miejscu jest przyjemność czerpana ze sportu i dobre samopoczucie. Nadmierny wysiłek nie jest zalecany przyszłym mamom, nawet, jeśli są w dobrej kondycji.

Wyjątki

Nie należy niepotrzebnie ryzykować! Podczas ciąż zagrożonych lub połączonych z komplikacjami (krwawienia, bóle podbrzusza i grzbietu, wysokie ciśnienie, zawroty głowy) należy przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultować się z lekarzem.Ćwicząc jogę kobieta w ciąży przywraca swojemu ciału harmonię. Rozwijające się dziecko jest uzależnione od niej nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. U dziecka wzrasta poczucie bezpieczeństwa, a przyszła mama nabiera większego zaufania do swojego organizmu.

Dziewięć miesięcy rozwoju dziecka w łonie kobiety jest dla jej organizmu dużym obciążeniem. Zwiększona masa ciała obciąża stawy i kręgosłup. Płuca i inne narządy wewnętrzne są ściskane przez rozrastającą się macicę, co znacznie upośledza ich działanie. Serce musi przepompować większą ilość krwi, a skóra ulega rozciągnięciu często ponad swoje możliwości.

Zmiany hormonalne skutkują wahaniami nastroju, nierzadko powodując jego pogorszenie. Wewnętrzny spokój, który osiągniesz dzięki jodze, przygotują cię na trudy porodu i pozwoli znaleźć oparcie w niełatwych chwilach towarzyszących przyjściu dziecka na świat. Ponieważ zarówno twoje ciało jak i umysł znajdują się w stanie równowagi łatwiej ci będzie zaakceptować wszystko, co może zdarzyć się podczas porodu.

Korzyści płynące z praktykowania jogi w ciąży:- przygotowanie stawów i kręgosłupa do uniesienia powiększającego się ciężaru- joga zapobiega bólom kręgosłupa- ułatwia oddychanie i zapewnia dobry dopływ tlenu do płodu - odciąża serce.

Akcja porodowa u kobiety ćwiczącej przebiega szybciej. Wykonywanie odpowiednich pozycji przygotowuje kobietę do wydania dziecka na świat poprzez wzmocnienie i uelastycznienie odpowiednich mięśni i ścięgien, naukę oddechu. Natomiast po porodzie organizm kobiety ćwiczącej jogę szybciej się regeneruje, a rozpoczęcie praktyki przyspiesza powrót do dobrej formy.